kustinācija

Ir svarīgi kustēties pareizi. Apmeklējot trenažieru zāli, nekautrējies un prasi padomu trenerim – viņš parādīs, kā pareizi izmantot katru trenažieri un ieteiks tev nepieciešamo vingrojumu.
Vienmēr iepriekš iesildies un izstaipies. Kustības ir tik dažādas! Atrodi to kustību, kas ir piemērota tavai veselībai un noskaņojumam. Ko teiksi par šādu vingrojumu? Noskaties video!

Mēs visi esam atšķirīgi, un tieši tāpēc pasaule ir skaista. Izvēlies savu individuālo aktivitāšu plānu – kāp pa kāpnēm, nevis izvēlies liftu, ej ar kājām, nevis vienmēr brauc ar auto, piecelies no krēsla un izstaipies! Mācies no supermodeļiem apņēmību. Kūtrumu pie malas un sākam kustēties!

Sāc ar lustīgu kustību un ievies nodarbību grafiku. Ikdienā vari kļūt enerģiskāks, papildinot savu dienaskārtību ar jaunām aktivitātēm, piemēram, sāc peldēt, ziemā izmēģini slēpot vai dodies garākās pastaigās, nekā ierasts.

Kuram gan nepatīk ilgāk pagulēt? Pieceļoties no gultas, izstaipies. Kustoties organismā palielinās endorfīna jeb tā saucamā laimes hormona izstrāde. Būs vairāk prieka, vairāk enerģijas.

Lai nedurtu sānos, ir svarīgi pareizi elpot: ieelpa un mazliet garāka izelpa slodzes brīdī. Ja nejūties droši kustoties, konsultējies ar speciālistiem un atrodi savai veselībai piemērotākās fiziskās aktivitātes. Svarīgi ir pareizi elpot un iesildīties. Noskaties video un uzzini, kā!

Visgardāk smejas tas, kurš smejas pēdējais. Kustība sniedz pārliecību par sevi. Galvenais ir pārvarēt šo pirmo barjeru un izvirzīt sev mērķi sākt kustēties regulāri, biežāk un pareizāk. Domā par to, ko tu vari un gribi panākt, nevis to, ko tu nevari.

Izkustēšanās dod enerģijas lādiņu smadzenēm un visam ķermenim. Tā ir arī iespēja iegūt jaunus draugus. Vai esi mēģinājis pusdienu pārtraukumā kārtīgi izstaigāties? Atstāj auto stāvvietā un dodies kaut nelielā pastaigā! Sajuti spēka pieplūdumu? Atceries arī regulāri izstaipīties, piemēram, ja strādā ar datoru, pamēģini šo vingrojumu.

Treniņu zāle nav vienīgā vieta, kur izkustēties. Varbūt tev labāk patīk pārgājieni, skrējiens vai pietupieni? Pamēģini, piemēram, šo stiepšanās vingrojumu tepat mājās!

Ja dienā veltīsi vien pusstundu fiziskām aktivitātēm, tev paliks vēl 23,5 stundas darbam, miegam, ēšanai un citām lietām. Ja būsi izkustējies, strādāsi efektīvāk, jo smadzenēm ir vajadzīgs skābeklis. Šodien vari pamēģināt izaicinājumu – neizmanto liftu, bet saskaiti pakāpienus darbavietā vai mājās. Ja strādā pie datora, atceries izstaipīties ik pa divām stundām un iesaki to arī kolēģiem.

Ikvienam piestāv apņēmība un vēlme izkustēties. Mūsdienās treniņtērpi ir tik dažādi – katrs var atrast sev piemērotāko. Taču, lai sāktu kustēties, nav obligāti vajadzīgs treniņtērps. Uzvelc ērtas drēbes un dodies izkustēties!

Pastaiga vakaros kopumā ir ļoti veselīga aktivitāte, un tā uzlabo arī miegu. Ja nepatīk tumsa, izkustēties var no rīta vai pusdienpauzē, kā arī iekštelpās. Kā būtu ar apņemšanos vismaz vienu nedēļu veikt rīta rosmi vai iemācīties jaunus dejas soļus? Iespējams, tev iepatiksies un gribēsi izkustēties arvien biežāk. Šajā video - aktivitāte, ko vari izmēģināt jau šobrīd.