kustinācija

Svarīgi ir kustēties pareizi un pirms vingrošanas uzsākšanas konsultēties ar speciālistu. Atrodi tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas tev radītu prieku. Izkustini visu ķermeni, ne tikai “pumpē” kājas. Piemēram, izmēģini video parādītos vingrojumus.

Sāc ar regulārām pastaigām kopā ar bērnu – no rīta, pusdienlaikā un vakarpusē. Izvirzi sev mērķi nostaigāt kājām 5 līdz 10 tūkstošus soļu dienā. Ja līst, snieg vai nedodies laukā pastaigā, izkusties istabā, piemēram, kamēr bēbis čuč. Video noskaties vingrojumu, ko vari veikt mājās.

Ja esi nolēmis sākt kustēties, izveido nodarbību plānu. Piemēram, vari vingrot pirmdienās, trešdienās, piektdienās pa pusstundai. Seko līdzi, lai plānu īstenotu. Ja kādu nodarbību nākas izlaist, nepārmet sev, bet uzreiz ieplāno nākamo. Atrodi sev kompāniju, ar ko kopā kustēties – viens otru motivēsiet! Noderēs arī šis vingrojums - noskaties video!

Vēlams sabalansēt darbu un aktīvu atpūtu - kusties, jo ir svarīgi atrast līdzsvaru. Ja esi mazkustīgs, ievies vairāk fizisko aktivitāšu savā ikdienā un sajutīsi, ka rodas vairāk enerģijas. Izveido fizisko aktivitāšu plānu. Atvēli kustībai kaut dažas minūtes dienā. Noskaties video, kā izkustēties kādā pauzē starp darbiem!

Pieradini sevi celties agrāk pakāpeniski – tas noteikti būs vieglāk. Izvirzi sev mērķi, ko vari sasniegt soli pa solim – piecelies kaut minūti vai divas agrāk, lai būtu laiks rīta vingrošanai. Enerģisks rīts ir labs dienas sākums. Ja tev labāk patīk kustēties pēcpusdienā vai vakarpusē, kāpēc gan ne? Ko saki par šādu kustību? Noskaties video!

Pirms sāc skriet, vēlams iesildīties un konsultēties ar speciālistu. Ne katrs ir dzimis maratonists un ne katrs drīkst piedalīties garo distanču skrējienos. Arī intensīva pastaiga ir ļoti labs veids, kā izkustēties. Pēc skrējiena vari izmēģināt video parādīto vingrojumu.

Pirms peldes iesildies, tad ūdens nešķitīs tik auksts. Peldēšana ir ļoti veselīga un efektīva. Ja tomēr ūdens šķiet par aukstu, izvēlies citas sev piemērotākas aktivitātes, piemēram, nūjošanu, skriešanu vai kādu cīņas sportu. Lūk, vingrojums, kā vari iesildīties pirms peldes!

Sāc ar reāli īstenojama mērķa izvirzīšanu. Ja mērķis būs pārāk sarežģīts, var gadīties atmest ar roku. Tāpēc sāc kustēties pakāpeniski un tev iepatiksies kustēties biežāk un ilgāk. Iespējams e-pasta vēstuļu vai sazvanīšanās vietā vari satikties ar draugiem vai kolēģiem un kopā izkustēties? Ierosini dienas vai nedēļas izaicinājumu, piemēram, apgūsti video parādīto vingrojumu.

Tu vari sekot līdzi sportam TV ekrānā, taču tavs elks sportists novērtētu arī to, ka pats esi fiziski aktīvs. Sarīko kādas sacensības ar citiem sporta faniem, piemēram, basketbola, galda tenisa vai badmintona turnīru. Lūk, šādi varat izkustēties kopā - noskaties video!

Kustēties var arī ārpus trenažieru zāles, piemēram, svaigā gaisā vai mājās. Sportojot izvēlies mūziku, kas tev patīk un uzmundrina. Esi pats sev dīdžejs! Pamēģini šādu vingrojumu, kuram nav nepieciešams daudz vietas un to vari veikt jebkur.

Kustība var uzlabot veselību un dzīvesprieku. Tas ir svarīgs posms arī atveseļojoties. Nesasteidz neko un nepārpūlies - konsultējies ar speciālistu. Sāc ar garākām pastaigām, palielini intensitāti pakāpeniski, veic dažus stiepšanās vingrojumus. Piemērs arī šajā video.

Tavi mati ir tavas pašsajūtas spogulis, taču kustība ir veselīga dzīvesveida pamats. Atrodi to frizūru, kas tev ļauj justies labi arī kustoties – saņem matus ar sprādzi vai gumiju, skrējiena laikā uzliec cepurīti vai pretsviedru lentu. Pēc fiziskajām aktivitātēm varēsi atkal saposties. Pamēģināsim šo kustību? Noskaties video!

Sākumā ir jāsaprot, vai Tev iepatiktos pati kustība jeb svarīgs ir rezultāts un sacensību gars. Izmēģini nūjošanu, orientēšanos vai apgūsti jaunus dejas soļus. Iespējams, tev iepatiksies joga, volejbols vai badmintons. Vai tev patiktu izkustēties šādi? Noskaties video!

Ir svarīgi kustēties pareizi. Apmeklējot trenažieru zāli, nekautrējies un prasi padomu trenerim – viņš parādīs, kā pareizi izmantot katru trenažieri un ieteiks tev nepieciešamo vingrojumu.
Vienmēr iepriekš iesildies un izstaipies. Kustības ir tik dažādas! Atrodi to kustību, kas ir piemērota tavai veselībai un noskaņojumam. Ko teiksi par šādu vingrojumu? Noskaties video!

Mēs visi esam atšķirīgi, un tieši tāpēc pasaule ir skaista. Izvēlies savu individuālo aktivitāšu plānu – kāp pa kāpnēm, nevis izvēlies liftu, ej ar kājām, nevis vienmēr brauc ar auto, piecelies no krēsla un izstaipies! Mācies no supermodeļiem apņēmību. Kūtrumu pie malas un sākam kustēties!

Sāc ar lustīgu kustību un ievies nodarbību grafiku. Ikdienā vari kļūt enerģiskāks, papildinot savu dienaskārtību ar jaunām aktivitātēm, piemēram, sāc peldēt, ziemā izmēģini slēpot vai dodies garākās pastaigās, nekā ierasts.

Kuram gan nepatīk ilgāk pagulēt? Pieceļoties no gultas, izstaipies. Kustoties organismā palielinās endorfīna jeb tā saucamā laimes hormona izstrāde. Būs vairāk prieka, vairāk enerģijas.

Lai nedurtu sānos, ir svarīgi pareizi elpot: ieelpa un mazliet garāka izelpa slodzes brīdī. Ja nejūties droši kustoties, konsultējies ar speciālistiem un atrodi savai veselībai piemērotākās fiziskās aktivitātes. Svarīgi ir pareizi elpot un iesildīties. Noskaties video un uzzini, kā!

Visgardāk smejas tas, kurš smejas pēdējais. Kustība sniedz pārliecību par sevi. Galvenais ir pārvarēt šo pirmo barjeru un izvirzīt sev mērķi sākt kustēties regulāri, biežāk un pareizāk. Domā par to, ko tu vari un gribi panākt, nevis to, ko tu nevari.

Izkustēšanās dod enerģijas lādiņu smadzenēm un visam ķermenim. Tā ir arī iespēja iegūt jaunus draugus. Vai esi mēģinājis pusdienu pārtraukumā kārtīgi izstaigāties? Atstāj auto stāvvietā un dodies kaut nelielā pastaigā! Sajuti spēka pieplūdumu? Atceries arī regulāri izstaipīties, piemēram, ja strādā ar datoru, pamēģini šo vingrojumu.

Treniņu zāle nav vienīgā vieta, kur izkustēties. Varbūt tev labāk patīk pārgājieni, skrējiens vai pietupieni? Pamēģini, piemēram, šo stiepšanās vingrojumu tepat mājās!

Ja dienā veltīsi vien pusstundu fiziskām aktivitātēm, tev paliks vēl 23,5 stundas darbam, miegam, ēšanai un citām lietām. Ja būsi izkustējies, strādāsi efektīvāk, jo smadzenēm ir vajadzīgs skābeklis. Šodien vari pamēģināt izaicinājumu – neizmanto liftu, bet saskaiti pakāpienus darbavietā vai mājās. Ja strādā pie datora, atceries izstaipīties ik pa divām stundām un iesaki to arī kolēģiem.

Ikvienam piestāv apņēmība un vēlme izkustēties. Mūsdienās treniņtērpi ir tik dažādi – katrs var atrast sev piemērotāko. Taču, lai sāktu kustēties, nav obligāti vajadzīgs treniņtērps. Uzvelc ērtas drēbes un dodies izkustēties!

Pastaiga vakaros kopumā ir ļoti veselīga aktivitāte, un tā uzlabo arī miegu. Ja nepatīk tumsa, izkustēties var no rīta vai pusdienpauzē, kā arī iekštelpās. Kā būtu ar apņemšanos vismaz vienu nedēļu veikt rīta rosmi vai iemācīties jaunus dejas soļus? Iespējams, tev iepatiksies un gribēsi izkustēties arvien biežāk. Šajā video - aktivitāte, ko vari izmēģināt jau šobrīd.